健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1620.5 kcal 目安　1406 ～ 2109 kcal 炭水化物 約332 gが過剰 摂取　700.5 g 目安　176 ～ 369 g タンパク質 約7.9 gが過剰 摂取　112.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約3932 mgが過剰 摂取　7869.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約157 gが過剰 摂取　215.9 g 目安　31.2 ～ 58.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約636 mgが不足 摂取　1364 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　311.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　291.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.1 mgが不足 摂取　35.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.4 μgが不足 摂取　68.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.6 μgが不足 摂取　148.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　489.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.3 gが過剰 摂取　15.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量