健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月3日）

エネルギー 約403 kcalが不足 摂取　1090.4 kcal 目安　1493 ～ 2240 kcal 炭水化物 約126 gが不足 摂取　61.3 g 目安　187 ～ 392 g タンパク質 適切です 摂取　46.3 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約2274 mgが過剰 摂取　6211.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.1 g 目安　33.2 ～ 62.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約895 mgが不足 摂取　1105.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約449 mgが不足 摂取　151.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約246 μgが不足 摂取　304.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.9 mgが不足 摂取　74.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.5 μgが不足 摂取　115.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量