健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月9日）

エネルギー 約34.3 kcalが不足 摂取　1063.7 kcal 目安　1098 ～ 1922 kcal 炭水化物 約24.7 gが不足 摂取　112.3 g 目安　137 ～ 336 g タンパク質 適切です 摂取　50.1 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 約218 mgが過剰 摂取　3366.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.6 g 目安　24.4 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約54.7 mgが不足 摂取　1545.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　250.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約272 μgが不足 摂取　178.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.9 mgが不足 摂取　69.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　363 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　47.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量