健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月30日）

エネルギー 約155 kcalが過剰 摂取　2652.2 kcal 目安　1427 ～ 2497 kcal 炭水化物 約63.3 gが不足 摂取　114.7 g 目安　178 ～ 437 g タンパク質 約27.5 gが不足 摂取　22.5 g 目安　50 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　753.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.3 gが不足 摂取　29.4 g 目安　31.7 ～ 69.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約629 mgが不足 摂取　971.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　229.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約306 μgが不足 摂取　144.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.4 mgが不足 摂取　29.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約20.1 μgが不足 摂取　44.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　91.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量