健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年12月21日）

エネルギー 約119 kcalが不足 摂取　1200.8 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 約8.9 gが不足 摂取　156.1 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 約6.1 gが不足 摂取　33.9 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1208.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.2 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約922 mgが不足 摂取　1077.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約68.6 mgが不足 摂取　531.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約397 μgが不足 摂取　152.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57 mgが不足 摂取　28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.4 μgが不足 摂取　115.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　41.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量