健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月7日）

エネルギー 約67 kcalが不足 摂取　1491 kcal 目安　1558 ～ 2337 kcal 炭水化物 約21.2 gが不足 摂取　173.8 g 目安　195 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　52 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　1943.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37 g 目安　34.6 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約461 mgが不足 摂取　1539.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約411 mgが不足 摂取　189.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　310.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47 mgが不足 摂取　38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　546.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　287.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　50.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量