健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月29日）

エネルギー 約543 kcalが不足 摂取　794 kcal 目安　1337 ～ 2340 kcal 炭水化物 約70.2 gが不足 摂取　96.8 g 目安　167 ～ 410 g タンパク質 約9.3 gが不足 摂取　30.7 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2158.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.1 gが不足 摂取　29.6 g 目安　29.7 ～ 65 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1246 mgが不足 摂取　754.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　280.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約390 μgが不足 摂取　160.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63 mgが不足 摂取　22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約58.4 μgが不足 摂取　16.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.1 μgが不足 摂取　111.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　337 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量