健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1484.9 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 約55.6 gが不足 摂取　99.4 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　54 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　787.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　71.7 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2198.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　631.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1923.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　270.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　388.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが不足 摂取　0.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量