健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月17日）

エネルギー 約282 kcalが不足 摂取　957.1 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.2 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　60.6 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 約1660 mgが過剰 摂取　4809 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.3 gが不足 摂取　23.2 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約257 mgが不足 摂取　1342.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1046.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　306 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17 mgが不足 摂取　68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　208 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　323.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量