健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1287.6 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 約37.6 gが不足 摂取　117.4 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 約5.4 gが不足 摂取　44.6 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　2483 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.8 gが不足 摂取　21.7 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約844 mgが不足 摂取　755.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　851 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約21.6 μgが不足 摂取　428.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　110.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約41.3 μgが不足 摂取　23.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量