健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月17日）

エネルギー 適切です 摂取　1519.7 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.7 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 約23 gが不足 摂取　27 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約691 mgが過剰 摂取　3840.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.9 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約299 mgが不足 摂取　1301.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約412 mgが不足 摂取　187.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約231 μgが不足 摂取　219 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28 mgが不足 摂取　57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約37 μgが不足 摂取　163 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量