健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2010年9月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1398 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.4 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 適切です 摂取　59.3 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約899 mgが過剰 摂取　4047.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約51.7 gが過剰 摂取　102.1 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約477 mgが不足 摂取　1123 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約501 mgが不足 摂取　99.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　576 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.7 mgが不足 摂取　62.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.7 μgが不足 摂取　114.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量