健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月1日）

エネルギー 約812 kcalが不足 摂取　397.5 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約103 gが不足 摂取　48.2 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 約42.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約3.2 mgが不足 摂取　596.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約25.5 gが不足 摂取　1.4 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1008 mgが不足 摂取　592 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約544 mgが不足 摂取　56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約190 μgが不足 摂取　260.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.4 mgが不足 摂取　44.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約14.2 μgが不足 摂取　50.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約137 μgが不足 摂取　62.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量