健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月4日）

エネルギー 約248 kcalが不足 摂取　960.8 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約31.6 gが不足 摂取　119.4 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 約4.2 gが不足 摂取　45.8 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2355.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14 gが不足 摂取　12.9 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約349 mgが不足 摂取　1250.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　328.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約66.7 μgが不足 摂取　383.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.6 mgが不足 摂取　48.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約27.7 μgが不足 摂取　37.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　92.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　186.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量