健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2011年12月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1569.3 kcal 目安　1294 ～ 1941 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.3 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　50.1 g 目安　50 ～ 97.1 g ナトリウム 約172 mgが過剰 摂取　3320.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.7 gが過剰 摂取　65.6 g 目安　28.8 ～ 53.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約21.9 mgが不足 摂取　1578.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約129 mgが不足 摂取　471.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約55.7 μgが不足 摂取　394.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　217 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　322.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　500.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量