健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2012年9月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1758.3 kcal 目安　1289 ～ 1934 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.6 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　56.5 g 目安　50 ～ 96.7 g ナトリウム 約2609 mgが過剰 摂取　5757.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　72.1 g 目安　28.6 ～ 53.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3375.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約117 mgが不足 摂取　483.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約13.6 μgが不足 摂取　436.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　118.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　294.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　436 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　293.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量