健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月2日）

エネルギー 約38.7 kcalが不足 摂取　1255.3 kcal 目安　1294 ～ 1941 kcal 炭水化物 約44.4 gが不足 摂取　117.6 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約2.6 gが不足 摂取　47.4 g 目安　50 ～ 97.1 g ナトリウム 約3698 mgが過剰 摂取　6846.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.8 gが過剰 摂取　64.7 g 目安　28.8 ～ 53.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1968.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約183 mgが不足 摂取　417.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　583.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.7 mgが不足 摂取　82.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　225 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　389.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.5 gが過剰 摂取　15.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量