健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2015年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2075 kcal 目安　1556 ～ 3112 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.9 g 目安　195 ～ 545 g タンパク質 適切です 摂取　61 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 適切です 摂取　2258.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.1 g 目安　34.6 ～ 86.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約612 mgが不足 摂取　1388.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約452 mgが不足 摂取　148.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約317 μgが不足 摂取　233.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　47.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.3 mgが不足 摂取　73.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　219 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.5 μgが不足 摂取　170.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量