健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月17日）

エネルギー 適切です 摂取　2153.7 kcal 目安　1568 ～ 3136 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.8 g 目安　196 ～ 549 g タンパク質 適切です 摂取　65.4 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約1816 mgが過剰 摂取　5752.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.5 g 目安　34.8 ～ 87.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約202 mgが不足 摂取　1798 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　264.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約423 μgが不足 摂取　127.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.5 mgが不足 摂取　41.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.1 μgが不足 摂取　181.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量