健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年7月12日）

エネルギー 約44.2 kcalが不足 摂取　1357.8 kcal 目安　1402 ～ 2454 kcal 炭水化物 約0.1 gが不足 摂取　174.9 g 目安　175 ～ 429 g タンパク質 適切です 摂取　62.9 g 目安　50 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　3015.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.2 g 目安　31.2 ～ 68.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約19.7 mgが不足 摂取　1580.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約84.4 mgが不足 摂取　515.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　23.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　138.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　200 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　284.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　398.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　50.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量