健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月18日）

エネルギー 約131 kcalが過剰 摂取　2185.5 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 適切です 摂取　291.8 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2410.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　75.5 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1739 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　733.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2122.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.5 mgが不足 摂取　52.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　23.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約43.8 μgが不足 摂取　21.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.2 μgが不足 摂取　199.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　452.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量