健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月3日）

エネルギー 約12.3 kcalが不足 摂取　1399.7 kcal 目安　1412 ～ 2471 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.3 g 目安　177 ～ 432 g タンパク質 約14.4 gが不足 摂取　25.6 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1183.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.3 g 目安　31.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1629 mgが不足 摂取　370.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約445 mgが不足 摂取　154.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約512 μgが不足 摂取　38.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.7 mgが不足 摂取　76.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約17.4 μgが不足 摂取　57.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが不足 摂取　47.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　33.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　18.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量