健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2983.8 kcal 目安　1735 ～ 3036 kcal 炭水化物 約103 gが不足 摂取　114 g 目安　217 ～ 531 g タンパク質 適切です 摂取　131.5 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約1789 mgが過剰 摂取　5725.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.4 g 目安　38.6 ～ 84.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3655.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　293.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　961.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.6 mgが不足 摂取　62.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　304.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　362.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約35.2 mgが過剰 摂取　785.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量