健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1749.4 kcal 目安　1223 ～ 1835 kcal 炭水化物 適切です 摂取　186.1 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　59.6 g 目安　50 ～ 91.8 g ナトリウム 適切です 摂取　3103.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約31.6 gが過剰 摂取　82.6 g 目安　27.2 ～ 51 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2024.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　302.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　493.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　235.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　429.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量