健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月30日）

エネルギー 約284 kcalが過剰 摂取　2419.7 kcal 目安　1424 ～ 2136 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.9 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　48.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1680.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.2 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約57 mgが不足 摂取　1943 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約420 mgが不足 摂取　180.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約473 μgが不足 摂取　77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　201.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.1 μgが不足 摂取　63.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.3 μgが不足 摂取　156.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　61.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量