健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月28日）

エネルギー 約103 kcalが過剰 摂取　2412.7 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 適切です 摂取　298.2 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　59.3 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約108 mgが過剰 摂取　3257.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約35.9 gが過剰 摂取　100.1 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2888 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　674.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1762.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.4 mgが不足 摂取　83.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約15.4 μgが不足 摂取　49.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量