健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2171.8 kcal 目安　1524 ～ 2667 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.1 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　47.8 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3025.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約823 mgが不足 摂取　1176.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約197 mgが不足 摂取　403.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約190 μgが不足 摂取　359.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.3 mgが不足 摂取　48.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量