健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1541.2 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.7 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約5.3 gが不足 摂取　44.7 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約82 mgが過剰 摂取　3231 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.4 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1815.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　765.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約308 μgが不足 摂取　141.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　7.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　8.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　318.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量