健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月24日）

エネルギー 約860 kcalが不足 摂取　404 kcal 目安　1264 ～ 2212 kcal 炭水化物 約102 gが不足 摂取　55.6 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 約27.6 gが不足 摂取　22.4 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　677.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.4 gが不足 摂取　9.7 g 目安　28.1 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1119 mgが不足 摂取　481.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　766.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　475.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　7.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　7.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約58.7 μgが不足 摂取　6.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.3 μgが不足 摂取　104.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　35.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量