健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月4日）

エネルギー 約836 kcalが過剰 摂取　3225.8 kcal 目安　1593 ～ 2390 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.3 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　3423.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.3 gが過剰 摂取　102.7 g 目安　35.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約224 mgが不足 摂取　1776.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　229.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約375 μgが不足 摂取　175 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.9 mgが不足 摂取　29.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.2 μgが不足 摂取　50.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　441.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量