健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年10月31日）

エネルギー 約1114 kcalが過剰 摂取　3514.4 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　380.2 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　62.6 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約3618 mgが過剰 摂取　7554.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約46.3 gが過剰 摂取　113 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約808 mgが不足 摂取　1191.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　670.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.2 mgが不足 摂取　35.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.7 μgが不足 摂取　59.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.8 μgが不足 摂取　156.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　96.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.3 gが過剰 摂取　18.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量