健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1806.2 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.4 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　64.8 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約7426 mgが過剰 摂取　10575.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.1 gが不足 摂取　18.7 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2000 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約316 mgが不足 摂取　284.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　128.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.6 mgが不足 摂取　74.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約45.2 μgが不足 摂取　19.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　53.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約18.5 gが過剰 摂取　26.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量