健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2019年3月14日）

エネルギー 約760 kcalが過剰 摂取　2703 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約90.3 gが過剰 摂取　430.3 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　55.8 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1148.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.6 gが過剰 摂取　70.6 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4296.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約393 mgが不足 摂取　207.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約374 μgが不足 摂取　75.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約53.5 μgが不足 摂取　11.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　694.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　34 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量