健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年9月21日）

エネルギー 約2279 kcalが過剰 摂取　4222.3 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約8.9 gが過剰 摂取　348.9 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約22.8 gが過剰 摂取　120 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約1128 mgが過剰 摂取　4277.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約167 gが過剰 摂取　221.3 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約36.1 mgが不足 摂取　1563.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約44.1 mgが不足 摂取　555.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約407 μgが不足 摂取　42.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.1 mgが不足 摂取　26.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約27.3 μgが不足 摂取　37.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　92.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　230.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量