健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年10月14日）

エネルギー 約198 kcalが過剰 摂取　2141.3 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.4 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約5.9 gが過剰 摂取　103.1 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約3262 mgが過剰 摂取　6410.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29 gが過剰 摂取　83 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約138 mgが不足 摂取　1462 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約76.2 mgが不足 摂取　523.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約338 μgが不足 摂取　111.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.5 mgが不足 摂取　52.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約26 μgが不足 摂取　39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.6 μgが不足 摂取　130.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　482 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　3.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.7 gが過剰 摂取　12.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量