健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年11月18日）

エネルギー 約888 kcalが過剰 摂取　2831.1 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.7 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約13.1 gが過剰 摂取　110.3 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約3157 mgが過剰 摂取　6306 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約108 gが過剰 摂取　162.2 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約218 mgが不足 摂取　1381.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　891.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約433 μgが不足 摂取　17.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.5 mgが不足 摂取　19.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　362 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.4 μgが不足 摂取　153.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量