健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年12月20日）

エネルギー 約522 kcalが過剰 摂取　2465.2 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　292.5 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　94.7 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約594 mgが過剰 摂取　3742.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約49 gが過剰 摂取　103 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1625.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　946.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　193.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29 mgが不足 摂取　56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　331.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　232.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量