健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2008年3月6日）

エネルギー 約483 kcalが不足 摂取　1131.5 kcal 目安　1614 ～ 2825 kcal 炭水化物 約22.5 gが不足 摂取　179.5 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　41.9 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約90 mgが過剰 摂取　4027 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.7 gが不足 摂取　24.2 g 目安　35.9 ～ 78.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2485 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約154 mgが不足 摂取　446.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約335 μgが不足 摂取　215 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　81.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが過剰 摂取　60.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.9 mgが不足 摂取　73.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　274 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約276 μgが過剰 摂取　1276 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量