健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月15日）

エネルギー 約132 kcalが過剰 摂取　3078.6 kcal 目安　1684 ～ 2947 kcal 炭水化物 適切です 摂取　284.5 g 目安　211 ～ 516 g タンパク質 適切です 摂取　71 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 適切です 摂取　3100.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.1 g 目安　37.4 ～ 81.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3078.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約210 mgが不足 摂取　390.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　255.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　360.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　543 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　311.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量