健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1549.3 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約4.4 gが不足 摂取　171.6 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　80.6 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約1382 mgが過剰 摂取　4531.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.6 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1645.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1138.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　135.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.8 mgが不足 摂取　13.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.3 μgが不足 摂取　155.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量