健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月28日）

エネルギー 約6.3 kcalが過剰 摂取　2757.3 kcal 目安　1572 ～ 2751 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.6 g 目安　197 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　80 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約757 mgが過剰 摂取　4694 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.1 gが過剰 摂取　98.5 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3854.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約79.3 mgが不足 摂取　520.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1847 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　228.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　384.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　326.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量