健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年2月20日）

エネルギー 約279 kcalが過剰 摂取　2495.5 kcal 目安　1267 ～ 2217 kcal 炭水化物 適切です 摂取　251 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　61.3 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約2150 mgが過剰 摂取　6087 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.5 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約761 mgが不足 摂取　1238.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約466 mgが不足 摂取　134.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　342.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.8 mgが不足 摂取　54.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.3 μgが不足 摂取　71.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.6 μgが不足 摂取　161.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　344 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量