健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2052.2 kcal 目安　1264 ～ 2212 kcal 炭水化物 約21.5 gが不足 摂取　136.5 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　44.5 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約1331 mgが過剰 摂取　5268.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.3 g 目安　28.1 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1564 mgが不足 摂取　436.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約471 mgが不足 摂取　129.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約474 μgが不足 摂取　76.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約51.6 μgが不足 摂取　23.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約175 μgが不足 摂取　25.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19 gが不足 摂取　1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量