健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月28日）

エネルギー 約626 kcalが過剰 摂取　2874.6 kcal 目安　1285 ～ 2249 kcal 炭水化物 約1.7 gが不足 摂取　159.3 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　65.4 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1333.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.6 gが過剰 摂取　97.1 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1129 mgが不足 摂取　870.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約62.6 mgが不足 摂取　537.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　177.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.6 mgが不足 摂取　39.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.4 μgが不足 摂取　124.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　315.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量