健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月18日）

エネルギー 約448 kcalが過剰 摂取　2697.1 kcal 目安　1285 ～ 2249 kcal 炭水化物 適切です 摂取　167.3 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　48.5 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2154.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.9 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約635 mgが不足 摂取　1365.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約435 mgが不足 摂取　164.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　171.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.3 mgが不足 摂取　12.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　345 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.1 μgが不足 摂取　144.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量