健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月18日）

エネルギー 約586 kcalが過剰 摂取　2820.9 kcal 目安　1277 ～ 2235 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 適切です 摂取　45.3 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約3494 mgが過剰 摂取　7431.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.4 g 目安　28.4 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1313 mgが不足 摂取　686.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約580 mgが不足 摂取　20.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約543 μgが不足 摂取　7.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約52.6 μgが不足 摂取　22.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　56.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量