健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月2日）

エネルギー 約220 kcalが過剰 摂取　2497.2 kcal 目安　1301 ～ 2277 kcal 炭水化物 約12.9 gが不足 摂取　150.1 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　45.5 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1508.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.6 g 目安　28.9 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約580 mgが不足 摂取　1419.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約397 mgが不足 摂取　203 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約230 μgが不足 摂取　320.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.6 mgが不足 摂取　76.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　67.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量