健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月3日）

エネルギー 約799 kcalが過剰 摂取　3041 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 約1.2 gが不足 摂取　158.8 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 適切です 摂取　43.3 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1620.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.4 gが過剰 摂取　98.7 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約967 mgが不足 摂取　1033 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約394 mgが不足 摂取　206.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　387.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.3 mgが不足 摂取　36.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11 μgが不足 摂取　64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　84.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量