健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2327.8 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.2 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　65.3 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1800 mgが過剰 摂取　4948.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.1 gが過剰 摂取　71.7 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2875.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　608.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1046.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　379.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　435.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　658.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量