健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月11日）

エネルギー 約526 kcalが過剰 摂取　2912.7 kcal 目安　1364 ～ 2387 kcal 炭水化物 適切です 摂取　315.5 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　75.1 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2256.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約33 gが過剰 摂取　99.3 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2749 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約86.2 mgが不足 摂取　513.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1025.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.5 mgが不足 摂取　83.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　357.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量